Американский кардиолог Салим Ахмед подчеркнул важность отказа от трёх вредных привычек перед сном для поддержания здоровья сердца. Свои рекомендации он озвучил в интервью Men’s Journal. Ахмед первым делом отметил, что необходимо придерживаться стабильного режима сна, избегая ночных бдений. Он советует ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00, спя не менее семи часов каждую ночь. Это, по мнению кардиолога, поможет наладить процесс засыпания, обеспечив утреннюю бодрость и общее улучшение состояния здоровья.
Кардиолог также советует воздержаться от употребления кофе и алкоголя после 16:00. Вещество аденозин, естественно вырабатывающееся в мозге, стимулирует сонливость. Кофеин блокирует рецепторы, реагирующие на аденозин, нарушая естественные процессы засыпания. Согласно Ахмеду, алкоголь нарушает цикл сна, воздействуя на фазу быстрого сна, особенно важную для полного расслабления и восстановления организма.
Кроме того, Ахмед предупреждает о вреде использования телевизоров и других экранов за час до сна. Излучение синего света экранов посылает мозгу сигналы бодрствования, а поступающая информация вызывает активизацию мышления, что препятствует переходу тела в режим отдыха. Это может спровоцировать напряжение, недостаток сосредоточенности и ощущение дискомфорта.
Ранее диетолог Роб Хобсон предложил использовать большое количество клетчатки для регулирования уровня холестерина в крови.