Кофе негативно влияет на качество сна, даже если человек субъективно этого не замечает. Об этом заявил врач-сомнолог Себастьян Ла Роса в интервью изданию ABC.
По его словам, между употреблением кофе и отходом ко сну должно пройти не менее девяти часов. Оптимальное время для последней чашки напитка — 14:00. Однако при большом объёме (например, 500 мл) специалист рекомендует отказаться от кофеина ещё раньше.
Кофеин увеличивает время засыпания и сокращает фазу глубокого сна, и это происходит независимо от того, ощущаете вы это или нет, подчеркнул Ла Роса.
Врач также напомнил о важности соблюдения режима питания перед сном. Последний приём пищи следует завершить минимум за три часа до отдыха.
«Я говорю „как минимум“, потому что это действительно зависит от того, насколько большой у вас был приём пищи», — подчеркнул Ла Роса.
Ранее стало известно, почему аппетит может усилиться к вечеру.