Хорошие гены — один из важнейших факторов долгой и здоровой жизни: согласно новым исследованиям, до 50% продолжительности жизни передается по наследству. Тем не менее, ДНК не обязательно определяет вашу судьбу, когда речь идёт о старении и болезнях.
Как отметила в интервью Business Insider, специалист по долголетию, доктор Флоренс Комите, на подсознательном клеточном уровне процесс старения запускается после 30 лет. Но его можно остановить и даже обратить вспять, если изменить свой образ жизни — и чем раньше, тем лучше. Эксперт назвала три изменения в собственном распорядке дня, которые считает лучшими на пути к более долгой и здоровой жизни.
Откажитесь от перекусов перед сном
Комите заметила значительные улучшения после того, как одержала победу над своим личным врагом здоровья: перекусами поздно вечером.
«Я была из тех, кто ест понемногу. По вечерам я просто сидела и перекусывала фруктами, шоколадом, мороженым — чем угодно. Когда я отказалась от этого и осознала, что мне нужно перестать есть за час-два до сна, все изменилось кардинально», — утверждает она.
Отказ от ночных перекусов может улучшить пищеварение и качество сна, включая глубокий сон — время, когда организм восстанавливает поврежденные клетки, поддерживая метаболизм, иммунную систему и другие важные функции. Именно поэтому качественный сон необходим для долгосрочного здоровья, помогая предотвратить возрастные изменения.
«В 20 лет можно работать на износ, и организм это компенсирует. В 30 лет это уже невозможно», — подчеркнула Комите.
Сократите потребление алкоголя как минимум вдвое
Если вы расслабляетесь перед сном, запивая всё вином, виски или пивом, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Всё чаще алкоголь связывают с серьёзными проблемами со здоровьем, такими как рак, болезни сердца и деменция. Последние данные свидетельствуют о том, что безопасной дозы алкоголя, возможно, не существует.
Чтобы свести к минимуму риски, связанные с употреблением алкоголя, женщинам следует ограничиться не более чем одной порцией в день, а мужчинам — двумя, согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактики заболеваний США.
«Если вы любите алкоголь, сократите его потребление. Если обычно вы выпиваете два бокала, выпейте один бокал и запейте стаканом воды, потому что алкоголь вызывает повышение уровня сахара в крови, а затем его снижение во время сна», — советует Комите.
Сочетайте кардио- и силовые тренировки
Польза физических упражнений для здоровья очевидна. Комите добавляет, что для продления жизни тренировки лучше разнообразить.
«Три дня в неделю я провожу в спортзале по часу, в основном занимаюсь с гантелями. Есть немного высокоинтенсивных и аэробных упражнений», — рассказала она.
По словам эксперта, между упражнениями с отягощением она проводить некоторое время на гребном тренажере для кардиотренировок, способствующих увеличению продолжительности жизни. Комите также уделяет приоритетное внимание высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
Не стоит забывать, что некоторым людям определенные формы физической нагрузки могут быть противопоказаны. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться врачом.