Психолог, кандидат культурологии, писатель Татьяна Шаврова рассказала о двух проверенных техниках, помогающих справиться с волнением за несколько минут в преддверии ЕГЭ. Об этом она рассказала в интервью радио Sputnik.
По словам специалиста, первая техника — тотальное заземление. Она предполагает одновременное задействование пяти органов чувств. Шаврова пояснила, что такой подход выдергивает разум из тревожного состояния в спокойное.
Психолог отметила, что вторая техника — дыхательная. В её рамках нужно вдохнуть носом на четыре секунды и задержать дыхание на семь секунд. На восьмой секунде нужно выдохнуть, сложив губы трубочкой.
Психолог подчеркнула, что десять таких циклов снижают тревожность и обеспечивают ясный ум, что помогает даже с самыми сложными заданиями.
Ранее доцент Мария Булгакова назвала способы борьбы с прокрастинацией.