Уролог Марк Гадзиян озвучил одну общую характеристику, присущую долгожителям. Он поделился этой информацией в своём Telegram-канале.
«Среди долгожителей существует одна отличительная черта: у них прекрасно сохраняется микробиом кишечника. Именно этот фактор позволяет им не стареть или делать это крайне медленно», — сообщил Гадзиян.
Доктор уточнил, что обычно с годами микробиом кишечника человека утрачивает своё разнообразие. Это ведёт к нехватке короткоцепочечных жирных кислот и ослаблению кишечного барьера, что со временем может вызвать в организме системное воспаление и ускорить процесс старения. Однако у долгожителей разнообразие микробиома сохраняется, и в нём присутствует большое количество бактерий, продуцирующих противовоспалительные вещества. Они замедляют старение, снижают биологический возраст и помогают поддерживать когнитивные функции, добавил Гадзиян.
Врач отметил, что для поддержания разнообразия микробиома и, следовательно, замедления старения, необходимо правильно питаться. В рационе должны присутствовать:
- различные виды растительной клетчатки,
- пребиотики,
- продукты с резистентным крахмалом,
- богатые полифенолами.
Он также рекомендовал ограничить потребление ультраобработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Ранее онколог Иезекииль Эмануэль обсудил ключевые компоненты здорового долгожительства, одной из которых является поддержка социальных контактов.
