На просторах интернета появилось много жалоб от алматинцев о том, что у них появился страх и тревога после землетрясения. Редакция «Голоса народа» решила обсудить эту тему с психологом и узнать, как восстановить внутреннее спокойствие.
Я не могу уснуть, вдруг я не почувствую землетрясение?
Для примера мы решили взять историю одной жительницы Алматы, которая испытывает страх после недавних событий. Как пишет Камила Исламова, она потеряла сон с той самой ночи, когда почувствовала подземные толчки.
«С момента землетрясения прошло уже несколько дней, а я до сих пор не могу нормально спать. Мне кажется, что все вокруг качается, какие-то воспоминания и ассоциации, потому что я засыпала во время землетрясения. Есть страхи, что мы можем не почувствовать, если что-то снова случится, если не придут уведомления о толчках. Эти мысли не дают мне покоя. В момент, когда все случилось, я не паниковала, меня трясло, но я не думала, что эта ситуация так ярко останется в моей голове, что по сей день я не могу нормально спать. Это уже какая-то паранойя. А когда я засыпаю, постоянно кажется, что меня качает», — жалуется девушка.
Магистрант Московского института психоанализа Динара Мусабаева предложила алматинцам свои услуги психологической помощи на бесплатной основе. По её словам, многие сейчас сталкиваются с такими «симптомами».
«Людям тяжело уснуть, и многие пребывают в состоянии тревожности. Землетрясение подняло очень много тревоги, паники, и, наверное, активизировался вот этот самый страх смерти. Многие говорят, что ближе к 12 ночи у них поднимается тревога, и они не могут спать. Горожане боятся, что им вновь придётся это пережить», — признает массовый страх жителей мегаполиса эксперт.
Тревога — это нормально?
Как отмечает Мусабаева, во время ЧП людьми руководит не разум, а инстинкты.
«У нас на инстинктивном уровне заложено три алгоритма действий при чрезвычайной ситуации: замри, бей или беги. Больше всего к ситуации подошел третий алгоритм, его большинство, в общем-то, и применило: образовали большие пробки, хотели побежать из города, куда-то поближе к более безопасному месту», — говорит психолог.
А особенный страх в ночное время спикер объясняет тем, что в течение дня люди заняты своими бытовыми делами, которые отодвигают все тревоги. А ночью, когда человек остается в одиночестве, все страхи возвращаются. Также состояние стресса усиливают мысли о катастрофизации события, когда человек начинает представлять себе самое страшное.
Трясло не в первый раз, но почему именно сейчас так страшно?
Как отмечает спикер, такая волна страха появилась от того, что люди буквально год назад наблюдали за ситуацией в Турции. И проецируя на себя, боятся катастрофических последствий.
Сами же алматинцы к этому фактору добавляют беспорядочную точечную застройку города и слабое оповещение от властей.
«Посмотрите, как вырос город за последние два десятка лет! 15-этажные здания возводят за 3 месяца. Кругом коррупция, экономия на строительных материалах, арматуру не тестируют, фундаменту не дают схватиться, деньги, бизнес, некогда делать в соответствии со СНиПами. Все понимают, что не так страшно само землетрясение, как его последствия. Люди боятся этого. Наша новостная лента помнит все трагедии, избежать которых можно было бы не будь там коррупции и типичного чиновничьего бардака. В Турции более 200 человек посадили в тюрьму после детальных разбирательств. Тысячи погибших можно было избежать. У них тоже случился бесконтрольный строительный бум», — пишет один из жителей мегаполиса.
«Из-за отсутствия оповещения возник страх, что в следующий раз будет так же, а я буду спать и не почувствую», — говорит алматинка.
Как бороться с тревожностью?
Динара Мусабаева предлагает такие варианты успокоения:
1. Будьте готовы к событию. Многих пугает чувство опасности, чтобы его снять можно подготовиться к землетрясению. Изучить, как правильно себя вести, где находятся пункты сбора, собрать тревожный рюкзак.
2. Переберитесь в безопасное место. Если жители многоэтажек боятся, что не успеют выбежать из высоток, то им предлагается на некоторое время поехать в более безопасные дома, к примеру, за городом.
3. Быть здесь и сейчас. Во-первых, стоит принять этот страх и то, что это нормально. Не ругать себя за панику и стресс. А для того, чтобы немного снизить тревогу, спикер предлагает не заниматься самокопанием и не думать о том, как бы человек поступил в прошлом. И тем более не терзать себя, создавая в голове страшные картины будущего, где произойдет самое худшее.
Стоит отметить, что тем, кто чувствует от тревоги сильное психоэмоциональное давление, рекомендуется обратиться к психологу за профессиональной помощью.
Напомним, в ночь на 23 января алматинцы ощутили землетрясение силой 5 баллов. Люди стали в панике покидать дома.
В ночь на 26 января жители Алматы и Талгара ощутили подземные толчки силой 2 балла. С 23 января казахстанские сейсмологи зафиксировали серию подземных толчков.
