Методику, которая помогает успокоить нервную систему перед ночным отдыхом и ускорить засыпание, предложил врач общей практики Амир Хан. Материал Daily Mirror перевел aif.ru.
По словам медика, трудности с отходом ко сну хотя бы раз в жизни испытывают порядка 30% людей. Когда сознание перегружено размышлениями о рабочих задачах, финансовых вопросах или бытовых проблемах, мозг сохраняет высокую активность и воспринимает обстановку как потенциально опасную, что мешает расслаблению.
Для борьбы с навязчивыми мыслями доктор предлагает использовать технику когнитивного перемешивания. Для этого необходимо выбрать нейтральное слово, а затем последовательно подбирать слова на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.
Как пояснил эксперт, такой приём позволяет переключить внимание с тревожных раздумий и перевести мозг в благоприятный для засыпания режим. Если после проработки одного слова желаемый эффект не достигнут, можно взять другое и повторить упражнение.
При этом Хан подчеркнул, что при хронических или выраженных нарушениях сна необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Ранее психолог Родина перечислила признаки хронической тревоги.
